Dormir mal se tornou parte da rotina de milhões de brasileiros. Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de pessoas no país sofrem com problemas relacionados ao descanso.
A média nacional de sono atual é de apenas 6,4 horas por noite, ficando bem abaixo das 7 a 9 horas recomendadas para adultos pela Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos. Em meio ao aumento das queixas de insônia, cansaço extremo e dificuldade para manter uma rotina saudável, a busca por alternativas para regular o relógio biológico cresceu significativamente.
O hormônio do relógio biológico
A melatonina ganhou grande popularidade no mercado como uma alternativa para ajudar na organização do descanso. Produzida naturalmente pela glândula pineal, a substância é o hormônio responsável por sinalizar ao organismo quando é hora de desacelerar. Ela atua diretamente no ritmo circadiano, que é o relógio biológico interno que regula os ciclos de vigília e descanso ao longo de 24 horas.
A popularização do suplemento cresceu impulsionada pelas redes sociais, onde o produto passou a ser associado à melhora da qualidade do descanso e da disposição diária. O interesse atinge principalmente pessoas expostas excessivamente às telas digitais, trabalhadores em turnos alternados e quem enfrenta alterações frequentes de fuso horário.
“O papel da melatonina é mais de organização do que de indução. Ela avisa ao corpo que é noite, facilitando o início do sono de forma mais fisiológica”, afirma o supervisor farmacêutico da rede Santo Remédio, Jhonata Vasconcelos.
O profissional explica que a produção natural do hormônio está diretamente ligada à luminosidade do ambiente. Durante a noite, os níveis de melatonina aumentam no organismo, enquanto a exposição à luz artificial proveniente de celulares, computadores e televisores inibe essa liberação e dificulta o início do repouso. Ao contrário dos medicamentos sedativos tarjados, o suplemento não provoca o sono de forma direta, mas prepara as funções biológicas para o adormecer.
As opções de uso
No mercado farmacêutico brasileiro, a substância é comercializada em diferentes formatos para atender às preferências dos consumidores. A escolha do formato ideal varia conforme a necessidade de absorção e a rotina de cada usuário.
- As soluções líquidas em gotas apresentam uma absorção mais rápida pelo organismo e facilitam o ajuste preciso da dosagem diária.
- As apresentações em comprimidos ou cápsulas oferecem maior praticidade no transporte e são indicadas para quem faz o uso contínuo.
Os cuidados indispensáveis
Apesar da facilidade de acesso nas farmácias, o uso indiscriminado da substância sem orientação profissional acende um alerta entre os especialistas. Doses inadequadas, horários incorretos de ingestão ou o uso prolongado sem avaliação técnica podem comprometer a eficácia do produto e provocar o efeito inverso, agravando os distúrbios do sono.
O uso sem critérios pode desencadear reações adversas no dia a dia.
- Sonolência residual excessiva durante o período da manhã.
- Dores de cabeça frequentes e sensação de fadiga.
- Irritabilidade e alterações repentinas no ritmo biológico natural.
As dificuldades constantes para dormir muitas vezes funcionam como sintomas de condições mais profundas, a exemplo de ansiedade, estresse crônico e depressão, que demandam diagnóstico médico especializado.
“O suplemento pode ser um aliado importante, mas não resolve a causa do problema sozinho. Higiene do sono, redução de estímulos noturnos e regularidade de horários continuam sendo fundamentais”, diz Jhonata Vasconcelos.
Para construir uma rotina de descanso saudável, médicos e farmacêuticos recomendam adotar a higiene do sono. A prática inclui reduzir o uso de telas eletrônicas uma hora antes de deitar, manter o quarto totalmente escuro e silencioso, evitar o consumo de cafeína ou estimulantes no período noturno e estabelecer horários fixos para deitar e acordar.
Quando a falta de repouso começa a prejudicar a produtividade e o humor nas atividades cotidianas, a recomendação principal é buscar ajuda médica para investigar as causas reais do problema.
Repercussão Assessoria
