O grão-de-bico é um ingrediente nutritivo e saudável que oferece uma variedade de benefícios para a saúde, tornando-o uma escolha excelente para incluir em receitas de jantar. Ele é rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais. Além disso, é uma ótima fonte de ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B, contribuindo para a saúde óssea, cardiovascular e do sistema imunológico.
A seguir, confira como preparar receitas saudáveis com grão-de-bico para o jantar!
Batata-doce recheada com grão-de-bico
Ingredientes
- 3 batatas-doces beauregard
- 1/2 xícara de chá de quinoa
- 1/2 xícara de chá de grão-de-bico
- 1/2 xícara de chá de salsinha picada
- 1/4 de xícara de chá de endro picado
- 3 colheres de sopa de suco de limão
- Azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto
- Água
Modo de preparo
- Deixe o grão-de-bico de molho em um recipiente com água por 12 horas.
- Depois, escorra e lave-o em água corrente.
- Em uma panela de pressão, cubra o grão-de-bico com água e leve ao fogo médio.
- Cozinhe por 20 minutos após o início da pressão e reserve.
- Desligue o fogo, aguarde a pressão da panela sair e escorra a água.
- Reserve o grão-de-bico.
- Em uma panela, cubra a quinoa com água e leve ao fogo.
- Cozinhe até que ela fique macia.
- Desligue o fogo, escorra a água e reserve.
- Corte as batatas ao meio, no sentido vertical, e disponha-as em uma forma forrada com papel-manteiga.
- Regue-as com azeite e leve ao forno médio preaquecido por 35 minutos.
- Enquanto isso, coloque a quinoa e o grão-de-bico em um recipiente e misture bem.
- Acrescente o endro, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino e misture novamente.
- Retire as batatas do forno, recheie com a mistura e leve ao forno novamente por mais 10 minutos.
- Salpique com a salsinha picada e sirva a seguir.
Grão-de-bico assado com vegetais
Ingredientes
- 3 xícaras de chá de grão-de-bico
- 3 batatas cortadas em cubos
- 2 tomates cortados em cubos
- 1 cebola cortada em rodelas
- 4 dentes de alho amassados
- Suco de 1 limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1/2 xícara de chá de salsinha picada
- 1 colher de chá de páprica defumada
- Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
- Água
Modo de preparo
- Deixe o grão-de-bico de molho em um recipiente com água por 12 horas.
- Após esse período, escorra a água e lave-o em água corrente.
- Em uma panela de pressão, cubra o grão-de-bico com água e leve ao fogo médio.
- Cozinhe por 25 minutos após o início da pressão.
- Desligue o fogo, aguarde a pressão da panela sair e escorra a água.
- Em um recipiente grande, coloque o grão-de-bico, a batata, o tomate e a cebola.
- Tempere os ingredientes com suco de limão, alho, azeite, páprica, sal e pimenta-do-reino e mexa bem.
- Transfira a mistura para uma forma forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido por 30 minutos.
- Retire do forno, salpique a salsinha por cima e sirva a seguir.
Grão-de-bico com espinafre e especiarias
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido e escorrido
- 1 maço de espinafre
- 1 cenoura cozida e picada
- 1 ovo cozido
- 2 dentes de alho picados
- 1 cebola picada
- 2 colheres de sopa de azeite
- Canela em pó, páprica picante, sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
- Separe as folhas e os talos do espinafre.
- Em seguida, pique os talos bem finos.
- Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho.
- Adicione os talos de espinafre e refogue por 2 minutos.
- Junte o grão-de-bico e mexa bem, até aquecer.
- Tempere com sal, pimenta-do-reino, canela e páprica e misture.
- Depois, junte as folhas de espinafre e refogue até murcharem e secar a água que se formou.
- Desligue o fogo e sirva em seguida com o ovo cozido cortado ao meio.
- Se desejar, tempere o ovo com uma pitada de páprica.
Salada de grão-de-bico com escarola
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de grão-de-bico
- 4 folhas de escarola cortadas em tiras
- 1 cebola-roxa cortada no formato de meia-lua
- 1/2 abobrinha cortada em cubos
- 1 tomate cortado no formato de meia-lua
- Azeite e sal a gosto
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- 1/2 pimenta dedo-de-moça sem sementes e cortada em pedaços pequenos
- Água
Modo de preparo
- Deixe o grão-de-bico de molho em um recipiente com água por 12 horas.
- Depois, descarte a água e lave-o em água corrente.
- Em uma panela, cubra o grão-de-bico com água e leve ao fogo médio.
- Cozinhe por 35 minutos após iniciar a pressão.
- Desligue o fogo, aguarde a pressão da panela sair e escorra a água.
- Em uma assadeira, coloque a escarola, a cebola-roxa, a abobrinha e o tomate, regue com azeite e tempere com sal.
- Leve ao forno preaquecido em temperatura média até que os vegetais fiquem ao dente.
- Em uma saladeira, disponha o grão-de-bico, a escarola, a cebola-roxa, a abobrinha e o tomate. Tempere a receita com azeite, vinagre, sal e pimenta dedo-de-moça.
- Misture e sirva a salada a seguir.
Grão-de-bico salteado com alho-poró
Ingredientes
- 2 cenouras raladas
- 1 alho-poró cortado em rodelas
- 1 colher de chá de azeite de oliva
- 1 folha de louro
- 1 ramo de alecrim
- 2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido
- Funcho e tomilho a gosto
- Folhinhas de alecrim para servir
Modo de preparo
- Em uma frigideira, em fogo médio, aqueça o azeite e adicione a cenoura e a folha de louro.
- Mexa por dois minutos e, em seguida, acrescente o alho-poró.
- Depois, junte o grão-de-bico e tempere com funcho e tomilho.
- Cozinhe por 5 minutos.
- Por fim, decore o prato com alecrim e sirva quente.
Fonte: https://jovempan.com.br/edicase/5-receitas-saudaveis-com-grao-de-bico-para-o-jantar.html
