Beber água é um ato simples, mas vital para o bom funcionamento do organismo. Apesar da importância, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a quantidade ideal de consumo diário. A desidratação pode desencadear desde dores de cabeça persistentes até danos graves à função renal. A nutricionista Manuela Marinho, responsável técnica da Clínica-escola de nutrição da UNINORTE, alerta que manter o corpo hidratado é um dos pilares básicos para a saúde.
A necessidade de ingestão hídrica não é a mesma para todos. Ela varia conforme o peso, a idade, o nível de atividade física e até o clima da região onde a pessoa vive. Em locais quentes como o Amazonas, essa atenção precisa ser redobrada para repor os líquidos perdidos pelo suor.
Aprenda o cálculo para saber sua meta diária de hidratação
Existe uma regra prática que ajuda a definir o volume de água ideal para cada indivíduo. O cálculo utiliza o peso corporal como base para determinar a necessidade metabólica.
A fórmula é a seguinte: quantidade de água (em litros) = peso corporal (kg) x 35 ml.
- Exemplo prático: uma pessoa que pesa 70 kg precisa de aproximadamente 2,45 litros de água por dia (70 x 35 = 2.450 ml).
- Grupos de atenção: praticantes de exercícios físicos, gestantes e lactantes possuem uma necessidade hídrica ainda maior e devem superar essa meta básica.
- Clima: moradores de regiões tropicais devem beber mais água para compensar a transpiração intensa.
Sinais de alerta para a desidratação silenciosa
Muitas vezes, o corpo envia sinais de que está sofrendo com a falta de água antes mesmo da sede intensa aparecer. A desidratação costuma ser silenciosa e seus sintomas variam conforme a gravidade.
Fique atento aos seguintes indicadores:
- Sintomas comuns: boca e lábios secos, sede constante e urina escura em pouca quantidade.
- Impacto no bem-estar: dores de cabeça, fadiga, tontura e dificuldade de concentração.
- Sinais físicos: pele seca e com elasticidade reduzida.
- Casos graves: queda de pressão, taquicardia, desorientação e até desmaios.
“A água participa da digestão, circulação e regulação da temperatura. Quando negligenciamos o consumo, comprometemos funções vitais e o desempenho físico e mental”, destaca Manuela Marinho.
Dicas práticas para criar o hábito de beber água
Para quem tem dificuldade em atingir a meta diária, a nutricionista compartilha estratégias simples que podem ser incorporadas à rotina. Ter uma garrafa sempre por perto e utilizar aplicativos de lembrete no celular são ótimos começos.
Outra opção é apostar na água aromatizada, acrescentando fatias de limão, laranja ou folhas de hortelã para dar sabor. O consumo de frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e morango, também auxilia na hidratação geral. Iniciar e terminar o dia com um copo de água é um gesto pequeno que faz grande diferença a longo prazo.
Atendimento especializado na Clínica-escola de nutrição da UNINORTE
Para quem busca uma orientação alimentar profissional, a Clínica-escola de nutrição da UNINORTE oferece diversos serviços com valores acessíveis para a população de Manaus. Os atendimentos são realizados por profissionais e estudantes sob supervisão, garantindo qualidade técnica.
Os serviços disponíveis incluem os seguintes itens:
- Avaliação e diagnóstico: laudos nutricionais completos e orientação individualizada.
- Ciclos da vida: acompanhamento nutricional para diferentes faixas etárias.
- Tratamento de patologias: orientação específica para diabetes, hipertensão, anemias, gastrite e osteoporose.
- Acolhimento especializado: programa nutricional voltado para pessoas com diabetes tipo 2.
Serviço
- Onde: Clínica-escola de nutrição da UNINORTE
- Endereço: Avenida Getúlio Vargas, 720, Centro, Manaus
- Agendamentos: WhatsApp (92) 3212-5169
- Horário: Consultar disponibilidade via contato telefônico
ASCOM: Daly Ruiz | Uninorte
