As altas temperaturas e a umidade características do verão amazônico exigem atenção redobrada com a hidratação. Além do consumo regular de água, uma boa estratégia é incluir frutas na alimentação para poder manter o organismo funcionando adequadamente, prevenindo sintomas como fadiga, dor de cabeça e queda no desempenho físico.
Neste mês, como forma de incentivar o aumento da ingestão desses alimentos, o Pátio Gourmet realiza a campanha Temporada das Frutas. A ação conta com conteúdos exclusivos no perfil do Instagram do supermercado, apresentando as vantagens e formas de utilização nas refeições diárias.
Segundo a nutróloga Daniela Ward, parceira da campanha, durante os dias mais quentes o corpo perde mais água e sais minerais por meio do suor, o que aumenta o risco de desidratação, muitas vezes de forma imperceptível.
“Durante o verão amazônico, as temperaturas elevadas e a alta umidade aumentam a perda de água e eletrólitos através do suor. Mesmo sem perceber, o organismo pode entrar em um estado leve de desidratação, comprometendo a disposição, a concentração, o desempenho físico e até a função cardiovascular. Por isso, além de beber água, é importante consumir alimentos naturalmente ricos em água”, explica a médica Daniela Ward.
Opções ricas em água
Entre as frutas mais indicadas para esse período, a especialista destaca cinco opções que combinam alto teor de água e nutrientes importantes para o equilíbrio do organismo:
- Melancia, que lidera a lista por conter cerca de 92% de água, além de licopeno, antioxidante que ajuda a proteger as células.
- Melão, excelente alternativa por ser rico em água, potássio e vitamina C.
- Abacaxi, que oferece boa quantidade de água, vitamina C e bromelina, enzima que auxilia na digestão.
- Laranja, fonte de água, vitamina C e potássio, nutrientes que contribuem para a reposição dos minerais perdidos pelo suor.
- Água de coco, com destaque por fornecer eletrólitos naturais, especialmente o potássio, favorecendo a recuperação da hidratação após exposição prolongada ao calor.
Entre as frutas regionais, a médica ressalta o potencial do camu-camu, conhecido pelo elevado teor de vitamina C.
“Além da água, essas frutas oferecem potássio, magnésio, vitamina C, carotenoides, antioxidantes naturais e fibras, nutrientes que ajudam no equilíbrio dos líquidos corporais, na saúde muscular, na proteção das células e no funcionamento adequado do intestino”, afirma Daniela Ward.
Consumo de água diário
Apesar dos benefícios, a especialista reforça que as frutas não substituem o consumo diário de água mineral.
“Aproximadamente 20% da água ingerida ao longo do dia pode vir dos alimentos, especialmente frutas e verduras. No entanto, a maior parte da hidratação ainda deve ser garantida pela ingestão de água”, orienta a médica.
Ela também explica que, embora os sucos naturais tenham efeito hidratante, a fruta consumida in natura continua sendo a melhor opção para a rotina.
Sinais de alerta corporal
Identificar a falta de água no organismo precocemente evita complicações. Sede intensa, boca seca, urina escura e em pequena quantidade, dor de cabeça, fadiga, tontura, câimbras e dificuldade de concentração estão entre os principais sinais de desidratação. Em crianças e idosos, o quadro pode evoluir rapidamente, exigindo cuidados ainda maiores dos familiares.
Para quem pratica atividades físicas ao ar livre, a nutróloga recomenda reforçar o consumo dessas frutas antes e depois dos exercícios.
“Melancia e melão são excelentes opções após o treino. A banana e a laranja podem ser consumidas antes da atividade física, enquanto a água de coco auxilia na reposição de líquidos e eletrólitos após exercícios prolongados. As saladas de frutas também são ótimas alternativas para os lanches durante os dias mais quentes”, reforça Daniela Ward.
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