Com a chegada das semanas de provas nos centros universitários, é comum que estudantes enfrentem um aumento significativo nos níveis de ansiedade. A cobrança por bons resultados, o volume de conteúdos e a pressão por desempenho podem desencadear sintomas como insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração e até crises.
Apesar de ser uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras, quando não controlada, a ansiedade pode comprometer o aprendizado e o desempenho acadêmico. Por isso, adotar estratégias eficazes de organização e cuidado emocional é fundamental para atravessar esse período de forma mais leve e produtiva.
De acordo com a responsável técnica da Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE, Alcilene Moreira, essa sensação tem se tornado cada vez mais comum entre os alunos.
“Vivemos em uma sociedade imediatista, com excesso de cobranças e comparações. A ansiedade, muitas vezes chamada de doença do século, surge quando o estudante não consegue lidar com essas pressões. O primeiro passo é reconhecer os sinais e entender que é possível desenvolver estratégias para gerenciá-la”, afirma Alcilene Moreira.
Planejamento reduz a pressão mental
Uma das principais causas da ansiedade em períodos de prova é a sensação de descontrole diante do volume de conteúdo. Criar um cronograma de estudos realista e bem distribuído ajuda a diminuir essa sobrecarga mental.
- Divida os conteúdos em pequenas metas diárias.
- Intercale disciplinas diferentes para não cansar o cérebro.
- Revise o material com frequência para aumentar a segurança.
Métodos para melhorar o foco
Mais do que estudar por horas seguidas, é importante investir em qualidade de aprendizado. Técnicas como resumos, mapas mentais, flashcards e a prática de explicar o conteúdo em voz alta ajudam a fixar melhor as informações.
Outra estratégia eficaz é a técnica Pomodoro. Ela funciona intercalando períodos de foco de 25 minutos com pausas curtas, o que evita a exaustão mental e mantém o rendimento alto por mais tempo.
Autocuidado potencializa os estudos
O equilíbrio emocional é essencial para um bom desempenho acadêmico. Práticas como exercícios físicos, meditação, respiração consciente e momentos de lazer ajudam a reduzir os níveis de estresse.
“O estudante precisa entender que descansar também faz parte do processo de aprendizagem. Dormir bem, alimentar-se de forma adequada e respeitar os próprios limites são atitudes fundamentais para manter a saúde mental em dia, especialmente em períodos de prova”, explica a especialista.
Sinais que pedem atenção
Quando a ansiedade se torna intensa e persistente, é importante buscar ajuda profissional. Fique atento a sintomas como crises frequentes, sensação de pânico, dificuldade extrema de concentração e pensamentos negativos recorrentes.
“Buscar apoio psicológico não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade com a própria saúde. Com acompanhamento adequado, o estudante consegue desenvolver habilidades emocionais que vão ajudá-lo não só na vida acadêmica, mas em toda a sua trajetória”, finaliza Alcilene Moreira.
Em tempos de provas, mais do que decorar conteúdos, é essencial aprender a cuidar da mente. Um estudante equilibrado emocionalmente está muito mais preparado para alcançar bons resultados dentro e fora da sala de aula.
Apoio na Clínica-Escola da UNINORTE
Localizada na Av. Getúlio Vargas, Centro, a Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE oferece serviços de psicoterapia individual, escuta emergencial, psicodiagnóstico, ludoterapia e estimulação cognitiva. O atendimento abrange o público interno e externo, atendendo desde crianças de sete anos até adultos de 70 anos.
Os atendimentos são realizados por profissionais especializados ou alunos supervisionados por professores. O serviço possui um valor simbólico e os agendamentos podem ser feitos pelo WhatsApp (92) 3212-5169 ou presencialmente na unidade.
ASCOM: Daly Ruiz (DRT-000111-AM)
