O começo do ano costuma ser marcado por expectativas, planos e novas metas, especialmente quando o assunto é saúde, atividade física e um estilo de vida mais ativo. Para quem colocou na lista de objetivos de 2026 sair do sedentarismo e iniciar na academia para conquistar o corpo desejado, alguns cuidados e orientações são fundamentais. Segundo a personal trainer Ana Morais, da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, o início do ano funciona como um verdadeiro ponto de virada.
“Esse período representa um marco de renovação. As pessoas estão mais abertas a mudanças, reorganizam horários e estabelecem metas pessoais. Quando a atividade física entra nesse planejamento, ela deixa de ser apenas um objetivo pontual e passa a fazer parte da rotina, aumentando as chances de adesão a longo prazo”, explica.
Orientações fundamentais para iniciantes na musculação
Para quem nunca frequentou uma academia, a principal recomendação é começar com orientação profissional. De acordo com a personal, um erro comum entre iniciantes é tentar acelerar os resultados. Muitos tentam fazer treinos avançados ou exageram na carga e na frequência logo no início. O ideal é respeitar o próprio ritmo, aprender a técnica correta dos exercícios e entender que a evolução é um processo.
- Realize uma avaliação física para evitar lesões e frustrações.
- Comece com duas a três sessões semanais em intensidade leve a moderada.
- Foque na adaptação muscular e no aprendizado dos movimentos.
- Aumente a intensidade de forma progressiva conforme os sinais do corpo.
- Priorize o acompanhamento profissional para ajustar o treino aos seus limites.
“O foco inicial deve ser a adaptação muscular, a melhora do condicionamento físico e o aprendizado dos movimentos. Com o tempo, a intensidade pode aumentar de forma progressiva, sempre respeitando os sinais do corpo”, destaca Ana Morais.
Benefícios que vão além da estética
O acompanhamento de um profissional de educação física é decisivo para a continuidade da prática. O suporte adequado gera confiança e motivação, fazendo diferença nos primeiros meses. Ana Morais reforça que os ganhos aparecem na força, resistência, postura e saúde cardiovascular.
“A atividade física se torna uma ferramenta essencial para a qualidade de vida e o equilíbrio mental”, comenta a personal.
No aspecto emocional, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor e a autoestima.
Alimentação como diferencial de desempenho
Se o treino é uma peça chave na jornada fitness, a alimentação é outro fator determinante para quem busca resultados concretos. O nutricionista esportivo Kaio Rocha, da Fórmula Academia, destaca que a comida é o diferencial tanto para a saúde quanto para o desempenho físico.
“Ela vai te dar energia para treinar, fornecer os nutrientes para uma boa recuperação e ajudar a evoluir de forma muito mais rápida, principalmente para quem busca um resultado estético”, explica o nutricionista.
- Consuma carboidratos, proteínas e gorduras de forma equilibrada.
- Evite cortar grupos alimentares totalmente com a ideia de emagrecer rápido.
- Mantenha uma dieta variada com fibras, verduras, legumes e frutas.
- Busque orientação para não exagerar no consumo de proteínas sem necessidade.
Organização para manter a constância em 2026
O nutricionista chama atenção para os excessos e restrições sem orientação. Ele pontua que alimentação saudável não é exclusão e sim equilíbrio. A organização também é apontada como essencial para manter a constância, especialmente para quem tem uma rotina corrida.
“O profissional deve adequar a dieta ao dia a dia do aluno, e não o contrário. Muitas vezes, tentar seguir uma rotina totalmente fora da realidade é um erro. A alimentação e o treino precisam ser vistos como prioridade por quem realmente busca evoluir”, diz Kaio Rocha.
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